21.03.2022
Świętujemy Światowy Dzień Snu

W tym roku Światowy Dzień Snu przypadł na piątek 18 marca, a jego hasłem przewodnim było „Dobry Sen, Zdrowy Umysł, Szczęśliwy Świat”. Nasi uczniowie oraz nauczyciele przyszli do Akademii ubrani w piżamy, zabrali także swoje ulubione poduszki, maskotki oraz książki czytane przed snem. Było dużo śmiechu i zabawy – m.in. w szkole farbowaliśmy poszewki na poduszki według własnych wzorów. Nie przykryło to jednak najważniejszych aspektów: rozmawialiśmy o tym, jak bardzo potrzebny jest nam sen dobrej jakości i odpowiedniej długości, a także o tym, co możemy zrobić, aby lepiej spać.

10 wskazówek do dobrego snu dla dzieci (do 12 roku życia)*:

1. Układaj dziecko do snu przed godziną 21.00.
2. Zachowuj stały rytm snu, czyli stałe godziny kładzenia się spać oraz wstawania – zarówno w tygodniu, jak i w weekend.
3. Do snu używaj wygodnej odzieży, a w przypadku młodszych dzieci – odpowiednich pieluszek.
4. Pozwól dziecku zasypiać samodzielnie.
5. Sypialnia powinna być zaciemniona, a oświetlenie stosowane tylko podczas porannego wstawania.
6. W sypialni nie powinny znajdować się urządzenia elektroniczne – komputery, telewizory, telefony komórkowe. Należy też ograniczyć korzystanie z nich wieczorem.
7. Zachowuj regularny tryb życia, czynności dnia codziennego – zwłaszcza pór posiłków.
8. Pamiętaj o stałych godzinach drzemki w ciągu dnia, o długości dostosowanej do wieku dziecka.
9. Zapewnij dziecku w ciągu dnia aktywność fizyczną, szczególnie na świeżym powietrzu.
10. Nie podawaj dziecku produktów zawierających kofeinę, np. słodzonych napojów czy herbaty.

Optymalny czas trwania snu w zależności od wieku dziecka:

• Do 3 miesięcy: 14-17 godzin
• Od 4 do 11 miesięcy: 12-15 godzin
• Od roku do 2 lat: 11-14 godzin
• Od 3 do 5 lat: 10-13 godzin
• Od 6 do 13 lat: 9-11 godzin

* Na podstawie wytycznych Narodowej Fundacji Snu.